z serii

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Wielkie dzięki oczywiście SOG. A jak ustosunkujesz się do powrotu na treningi? Czy ćwiczenie w stabilizatorze będzie dla mnie odpowiednie? No i mam wielką prośbę bo filmik jest bardzo fajny, ale mógłbyś mi opisać ile razy w tygodniu po ile serii poszczególnych ćwiczeń robić i ile powturzeń w każdej serii robić. Z góry dzięki

Aleś Pan narobił tych serii!!! Brzuch najlepiej rozruszać - kilka serii po kilka ruchów aby trochę przepłukać mięśnie - stara zasada, która u mnie działa :-) Trochę tego napykałem ;-), ale to i tak mniej niż planowane, na więcej brzuch nie pozwolił :-). Leciutko próbuję ten brzuch rozruszać na ile mięśnie pozwolą ;-). 13 maj Miał być trening [...]

[...] 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s + łydki B: MC 3-4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie 2-3s + brzuch Tyle. Zakres powtózeń 12-6 w serii, ciezar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii dobrze technicznie z zapasem 2 powtórzeń w serii.

Za wyciskanie zza karku proponowałbym dać push press'a albo wyciskanie stojąc sprzed głowy. Tego uginania to 4-5 serii jak chcesz je samo dać. Podciaganie to powinno być jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy a nie rozgrzewka tylko. 4-5 serii mc, tak samo przysiadów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-15 15:47:40

Ilość serii za dużo właśnie pisało ze na wytrzymałość i siłę to z 6-5 serii , No dobra jakby zmniejszyć ilość serii do 4 , a z ćwiczeniami i powtórzeniami wszystko ok ??

[...] na koniec- OK, TO DAM NA KONIEC. sztanga skos dolny 4s 10pow ogólnie,wywal jedno wyciskanie, ja bym zrezygnował z płaskiej BARKI- wyciskanie sztangi siedzac *3 s 10pow 4-5 serii wyciskanie sztangi zza karku 3s 10pow masz zapasowe stawy?, jak nie to wyciskaj z przodu lub z czubka głowy, czyt. wywal- OK, ZMNIEJSZE ILOSC POW DO 8 podciaganie [...]

[...] był reżyser nowej części "Terminatora". McG - reżyser "Terminator: Ocalenie", potwierdził, że Arnold Schwarzenegger pracuje przy czwartej części kultowej serii! "T-800 odgrywa znaczącą rolę w nowym filmie" - powiedział filmowiec. Reżyser dodał, że Arnold Schwarzenegger będzie w filmie wyglądał o wiele młodziej! [...]

[...]         1:30                 6 /10                735                                                      Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 5 serii - ~15powtórzeń   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie, chwyt równoległy   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: [...]

[...] 4 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 6 serii z bardzo krótkimi przerwami   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:30        [...]

[...]                                           wieczorem siłka, poszedł mega dobry jakościowo trening (robiony z kolegą) klata przetyrana bardzo konkretnie, poszło dużo serii, ból w barku nie przeszkadzał i mogłem w końcu polecieć mocniej biceps też zrobiony mega konkretnie niestety tak różowo nie jest mieliśmy robić na biceps uginanie na [...]

[...] wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie   Triceps    Dipsy na maszynie: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] się poleźć i zrobić trening, ludzi mało więc poszło bez większych problemów trening zrobiony wg założeń w początkowych seriach mc czułem sporą moc i lekkość, ale w ostatniej serii już lekko nie było, czuję że jestem w stanie dojść do 185 x 5, wyżej już raczej polegnę w przysiadach też dość dobrze szło, ale przed ostatnią serią dostałem telefon [...]

[...] ramion ze sznurem wyciag dolny 4x12 Na klatę wystarczą 2-3 ćwiczenia na biceps 1, góra 2 Niekiedy robie 10 min kardio ale bardzo zadko. Brzucha nie ćwiczę. Co do liczby serii i powtorzen to bardzo czesto to zmieniam. Kiedys pol roku cwiczylam fbw ale to na prawde nie dla mnie. Co do tego planu to zastanawiam sie czy jest dobra kolejnosc i [...]

Trening 12 C.D. przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 5s do palenia - zrobilem 5 serii zamiast 4 bo czuje ze moge robic wiecej, nie wiem czy zwiekszyc ciezar i robic 4 serie czy robic 5 serii z mniejszym ciezarem? Teraz robie sztagna na ktorej jest 12kg obciazenia.

17 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - 40kg - pierwszy raz wykonywalem to cwiczenie, poszlo dobrze, czulem napompowanie dolnej parti plecow i przedramion. wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg - dodalem 5kg i poszlo nawet dobrze. ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg [...]

26 trening lecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 44,5-67,5kg - dolozylem 2,5kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg [...]

[...] dalam rade...moze nie bylo perfekcyjnie, ale na wszystko przyjdzie czas!! Przysiad ze sztanga na plecach - ojjj bylo ciezkoooo, twarz mialam czerwoną jak burak przy drugiej serii :) chociaz troche juz mi kolana zaczely latac...musze nastepnym razem trzymac je mocniej i stabilniej...albo zmniejszyc odrobine ciezar?? Niestety zapomnialam o [...]

[...] osiol i trzeslam się. Podoba mi się przysiad przedni. tutaj wzielam o wiele mniej niż w przysiadzie z treningu nr 1 2a Zaczelam od słabszej nogi – lewej. 7 kg w pierwszej serii było trochę za dużo…i czułam wielka roznice w sile nog… 2b staralam się ciagnac jak najdalej sztangielke, przy 7kg było ciężko. 3a byla sila. Staralam [...]

[...] fajnie posunął moje plecy do przodu ;-) Drop sety - spójrz u Ann dzień 41 ;-) http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5DAnn%2F_DT_str_33-t834149-s57.html W dropsach nie kończysz serii na jednym ciężarze, a zmniejszasz go, tutaj akurat dwa razy, i dajesz najlepiej do upadku mięśniowego %-) Co do sumo, to nie wkleił się filmik. Arphiel kiedyś pisała [...]